5 Συνήθειες Πρωινού που Αλλάζουν τη Διάθεσή σου!
Η πρωινή ρουτίνα καθορίζει την υπόλοιπη μέρα. Αυτό δεν είναι απλώς μια φράση. Είναι αυτό που δείχνει η επιστήμη για τα νευροχημικά του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστές) και τον τρόπο που λειτουργεί η αυτορρύθμιση.
Οι πρώτες ώρες μετά το ξύπνημά είναι πολύτιμες. Ο εγκέφαλός είναι πιο δεκτικός. Οι ορμόνες βρίσκονται σε ισορροπία. Και αν τις αξιοποιήσουμε σωστά, μπορούμε να ορίσουμε μια διάθεση που θα μας συνοδεύσει όλη τη μέρα.
Ας δούμε τις 5 συνήθειες που κάνουν τη διαφορά.
1. Πιείτε νερό πριν από τον καφέ
Πολλοί ξυπνούν και τρέχουν αμέσως στον καφέ. Αλλά ο εγκέφαλός δεν χρειάζεται καφεΐνη πρώτα. Χρειάζεται ενυδάτωση.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας χάνει νερό. Η κουραστική αίσθηση που νιώθετε το πρωί δεν οφείλεται πάντα σε έλλειψη ύπνου. Είναι συχνά αποτέλεσμα αφυδάτωσης.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε. Δώστε λίγα λεπτά στο σώμα σας να το αφομοιώσει. Η διάθεσή σας θα είναι πιο ξεκάθαρη και ο νους σας πιο αποτελεσματικός. Μετά, απολαύστε τον καφέ σας.
2. Αποφύγετε το κινητό για τα πρώτα 30 λεπτά
Αυτό είναι ένα από τα δυσκολότερα. Αλλά είναι ίσως το πιο σημαντικό.
Όταν ανοίγετε το κινητό σας αμέσως μετά το ξύπνημα, εκθέτετε τον εγκέφαλό σας σε εκατοντάδες ερεθίσματα ταυτόχρονα. Μηνύματα, ειδήσεις, δημοσιεύσεις. Ο εγκέφαλός σας περνά αμέσως σε κατάσταση επιφυλακής.
Αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Και έτσι η μέρα σας ξεκινά ήδη με άγχος, πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Αν δώσετε στον εγκέφαλό σας 30 λεπτά ηρεμίας πριν από οποιοδήποτε ερέθισμα, η διάθεσή σας ξεκινά από ένα πολύ καλύτερο σημείο. Αυτά τα λεπτά αξίζουν πολύ.
3. Κάντε κάτι που σας φέρνει χαρά
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι καφές που απολαμβάνετε ήσυχα, ένα αγαπημένο τραγούδι, μερικές σελίδες από ένα βιβλίο ή ένα πρωινό που φτιάχνετε με φροντίδα.
Αυτό που έχει σημασία είναι να είναι κάτι που σας κάνει να χαμογελάτε πραγματικά.
Όταν κάνετε κάτι που σας δίνει χαρά το πρωί, ενεργοποιείτε τα κέντρα των θετικών συναισθημάτων στον εγκέφαλό σας. Παράγεται ντοπαμίνη, η ορμόνη της ευχαρίστησης και του κινήτρου. Και αυτή η ενέργεια σας συνοδεύει όλη τη μέρα.
4. Κάντε λίγη κίνηση, έστω και 10 λεπτά
Δεν χρειάζεται να τρέξετε ούτε να κάνετε έντονη γυμναστική. Δέκα λεπτά ήπιας κίνησης αρκούν για να αλλάξουν τη διάθεσή σας.
Μερικές απλές διατάσεις, ένας σύντομος περίπατος ή λίγη ήπια άσκηση είναι αρκετά. Η κίνηση αυξάνει τη ροή του αίματος, ενισχύει τη συγκέντρωση και σας δίνει μια αίσθηση επίτευξης πριν καν ξεκινήσει η ημέρα.
Και όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Χτίζεται σταδιακά αυτοπεποίθηση και πειθαρχία.
5. Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας, πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη.
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο. Μπορεί να είναι το ζεστό ντους, ο καφές, ένας φίλος που σκεφτήκατε, μια καλή νύχτα ύπνου ή ο ήλιος που λάμπει.
Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Δεν μπορούμε να βρισκόμαστε ταυτόχρονα σε κατάσταση ευγνωμοσύνης και άγχους. Και αν ξεκινάτε τη μέρα με ευγνωμοσύνη, ο εγκέφαλός σας επιλέγει το θετικό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι καταγράφουν καθημερινά τρία πράγματα ευγνωμοσύνης έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, καλύτερη ψυχική υγεία και πιο σταθερά θετική διάθεση.
Ξεκινήστε σήμερα
Η διάθεσή σας δεν είναι τυχαία. Είναι αποτέλεσμα των επιλογών που κάνετε κάθε πρωί. Και οι πρώτες ώρες της ημέρας είναι το πιο σημαντικό παράθυρο που έχετε για να επηρεάσετε αυτές τις επιλογές.
Δεν χρειάζεται να τα εφαρμόσετε όλα ταυτόχρονα. Επιλέξτε μία συνήθεια και δουλέψτε με αυτήν για μία εβδομάδα. Μετά προσθέστε μία ακόμα. Αργά και σταθερά, ο πρωινός σας μεταμορφώνεται. Και όταν αλλάζει το πρωινό, αλλάζει και η υπόλοιπη μέρα.
Αν αναζητάτε εργαλεία που σας βοηθούν να οργανώνεστε χωρίς πίεση, να παρατηρείτε τον εαυτό σας χωρίς ενοχές και να χτίζετε συνήθειες που βελτιώνουν τη ζωή σας...